新学期  “心”开始

新学期如约而至，也许你还未从快乐的春节假期中缓过神来，但新的征途已经开始啦。

经过了一个愉快的假期，我们从相对自由宽松的居家学习，回归到紧张有序的学校生活，大家表现如何呢？心理教研室综合了同学们的开学状态和以往的一些辅导经验给大家写了这份温馨提醒，希望能帮助大家更好地适应新学期生活，请同学们及时查收哦！

一、管理好自己的情绪

寒假中，同学们沉浸在春节的欢乐中，有可能过于放松；面对新学期，有同学可能会感受到一丝突如其来的“焦虑”，尤其面临学考月考等各种挑战有点“畏惧”。

其实这些都是正常现象，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入高强度、快节奏的的学习生活中，出现较大落差而导致的。不过不用过于担心，这样的状态只是暂时的，需要我们积极应对，做好调整；让我们用更好的身心状态来迎接开学吧！

【“SWTC”法调节情绪】

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

二、评估学习困难程度，寻找解决方案

新学期你可能会发现，学习的内容又变难了（叹气），学习的任务更重了。我们该如何调整状态，积极应对呢？

首先，认识到学习上遇到的困难和压力，评估一下困难等级以及自己能否应对。

其次，去寻找解决办法，评估办法的可行性。比如遇到不会做的题马上行动，找同学或老师求助等。

第三，自律性差的学生可以成立学习监督小组，互相帮助，互相监督，保证学习计划顺利进行。

最后（也最重要！），肯定自己的每次进步（不要再PUA自己了！），要合理归因学习中的失误，增加自信心。

三、挖掘成长力量，提升信心勇气

往往我们对开学的“抵触”情绪来自于成绩、考试等多方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学业压力或成绩不理想带来的消极感受。新学期又是新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

四、适当运动，预防心理疲劳

假期宅家学习会让我们的运动量始终处于较低的水平，有规划的适量运动不仅会强健身体，也能让你更好地应对高强度的学习；运动带来的多巴胺、血清素等多种化学物质对于我们的记忆力、意志力的强化也是相当可观的。

五、学会宣泄，学会求助

当你感觉自己没能很好适应新学期的生活时，你可以寻求身边的人来帮助你，例如你的同学、老师或者家长。当你的适应问题超出了你所能承受的范围时，千万记住，记得及时寻求专业的心理帮助。“学会求助也是一种能力”！

本学期的心灵陪伴已经正式启动啦！

有需求的同学可将预约单投放至心语信箱，我们会随时关注大家的预约，为大家安排个体陪伴~

【心语信箱位置】

东明校区：一楼东侧侧门门口

             （体育组附近）

石桥子校区：一楼西侧侧门处

             （高一六班旁边）

【心灵陪伴工作室位置】

东明校区：教学楼四楼

石桥子校区：博雅楼三楼

附表下载：

亲爱的同学们，新学期“心”开始。在这个美丽的春天，让我们呵护好自己的身体和心灵，一起努力奋斗，一起收获成长！

监制：本溪市高级中学

策划：本高心理教研室

图片：来源于网络

文字：孙世红 郑子琪

审核：王兴强 宫懿

制作：洪志华