暑假即将结束，不知同学们有没有准备好重整旗鼓，重新出发呀？

转眼高考过去两月有余，21届的同学们早已为自己的高中生活交上了满意的答卷，又一批本高勇士也已踏上征程。

其实，每一次胜利都并非偶然，成功的喜悦大抵相似，但通向成功的道路却不尽相同。过来人的小小分享，或许可以让后来者们少走一些弯路，少踩一些坑，多一份坚定，更勇敢地面对日后的高考大关。

本高心理组在高考后向21届毕业生发起了“青春正能量，榜样心力量”经验征集活动，共征集到近百份来自21届同学们的积极投稿。在此将部分学长学姐如何保持心态、提升能力、冲刺高分的经验分享给大家。

以下都是学长学姐们诚意满满、亲测有效、干到掉渣的干货，赶紧拿小本本记下来啦！

Part1：学习路上有何心得？

宋骁韵（21届20班）：

1. 基础知识一定要牢固。基础不打好，能力就不可能提上来，一定要在一轮复习甚至高一高二就牢固掌握基础知识，复习的工作要贯穿高三学习的各个阶段。

2. 注重综合能力的培养。要对各科的知识有一个总结，以思维导图的形式串联起来，注重不同知识点之间的关联甚至不同学科之间的关联。在做题时多联想以达到打开思路提升能力的效果。

3. 文科重积累，理科重练习。语文要注重答题思路、鉴赏术语、作文材料的总结和积累。英语要注重词汇和高级句型的积累。历史多总结答案中具有普遍意义的答题语言并尝试使用。政治除了常用答题语言外还要多关注时事热点里的话。数学多做错题的同类题型总结思路。

4. 要注重与老师的互动。一般来讲课堂上的节奏是跟着中等生来的，所以班级里的中等生要跟紧课堂，多举手发言或做题。尖子生和差一些的同学在跟好课堂的同时加强与老师课下的交流，主动去获得个性化指导，有助于进一步提升能力或夯实基础 。

刘日暄（21届13班）：

1. 有问题及时问，做到问题不过夜。

2. 准备错题本，错题本是考前高效复习的神器，在高三总复习时更可谓是一本提分宝典。

3. 在进入高三之前，一定要将古诗词背熟，并尽力提高英语词汇量。

4. 制订计划仍是不可缺少的环节，尤其是自由复习期间，每个学生都应该根据自己的短板，制定相应的计划，计划要有侧重，而不是“雨露均沾”式学习，不要追求将各科时间平均分配。

5.成绩的起伏是再正常不过的一件事，不要太放在心上，更不要因此影响心情。我们要做的，是从每一次考试中发现自己知识的漏洞，查缺补漏。

矫田原（21届6班）：

高效的学习应该分以下几个步骤：

1、课堂习题全部精通，弄清楚题的前因后果，完全吃透这道题的原理、过程、结果。（检验方法：看给同学讲题思路是否清晰）

2、教材配套习题全部精通，最起码要求习题全部做过一到两遍。（因为教材的原题是经过国家级教育专家筛选过的，题非常有针对性与代表性）

3、对于自己薄弱环节针对性买单章节的专项练习册来突击训练，突破瓶颈。

4、最重要的，一定要听老师话！高三老师的指导很关键，抓住一切和老师交流的机会！

李荣诚（21届18班）：

学习确实挺难挺累，但是坚持下去，会开花结果的。如何实现高分，我的建议是要注意弱科。有一个弱科，你成绩就注定不行。尤其是理科有一个比较薄弱的，真不行。第二个就是刷题，理科一科一本练习册，一本综合卷。英语更得刷，不刷语感也没有，题感也没有。

还有就是抓住课堂，课堂真的真的很重要！你要保证每一节课不溜号，你会发现你这一天收获会非常非常多！

顾斯程（21届19班）：

学习路上我们可能会遇到算不准题、没有思路等等的问题。这些问题一般都是做题不够产生的。做题要达到一定的量，才能在最终实现质的提升。多做题不是题海战术，做到一定的量之后，再多做题提升就不太大了，之后我们学习的重点在于维持住这个质变的提升。

温昱博（21届4班）：

高三生比较矛盾的一点是如何利用晚间时间。最基础的一点，如果你想开夜车一定要建立在不影响第二天上课的基础上，不能因为熬夜而耽误第二天的状态。像我其实比较贪睡，但高三以来我也是一直在逼着自己，每天大概12：30再去睡觉，还有就是午休时间，有一些同学可能会利用中午时间继续学习，这一点我并不反对，但也希望这样的同学可以留出10~20分钟的时间休息，这样你下午和晚上的状态才能够得到保障。

尤子鸣（21届14班）：

一定要把握好答疑和自习的高效率学习，有答疑课的时候一定要提出自己不会的问题，不要将疑问和困难留下，因为这些疑问在日后，很可能成为考试中的绊脚石。至于课外题，一定要刷对自己有利的，不能盲目从众，自己在哪方面有问题就刷哪方面，因为作为过来的学长来说，我还是比较相信本高对我们的训练量的。

Part2：如何度过迷茫期？

李梓嘉（21届1班）：

我也有过迷茫期，准确地说高三末期有点心浮气躁，这其实是很可怕的一件事。每天会因为自己的学习效率不是很高而感到沮丧，但一定要坚持，坚持，再坚持。对我来说，高三末期不应该过于兴奋，这会导致自己的心情无法安顿下来投入到学习中去 。

张银川（21届2班）：

在高三战场上，没有谁能做到百战百胜，难免会有不如意的时候，大家要及时止损，要知道在高考前，你每错一道题都是财富，出现低谷不可怕，只要你不放弃，坚持走下去，一定会到达顶峰，关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。

尤子鸣（21届14班）：

在高三上学期的时候，模考比较多，会遇到瓶颈或者某几科的成绩提不上去的时候。自己明明已经做了大量训练，还没有提高时就会迷茫。迷茫一定要找班主任、科任老师，或者心理老师去交流，有时候把自己的疑惑或困难说出来，这对于我们顺利度过这一转型期，会起到很大的帮助。一定要有信心，不能放弃自己，只要有信心，自己也努力了，一定会有突破。

李荣诚（21届18班）：

五模到十模，我的成绩一直低迷，我是通过夯实基础来度过的。比如数学，我就一直练小题，练到扣5分以内，然后数学成绩就提升了很多。像物理的话就吃透一轮复习练习册，化学就背好各种性质，各种方程式。生物要把各种不确定的东西校准，然后整个科目形成知识体系。

宋骁韵（21届20班）：

高二上学期，我的成绩明显下滑。那段时间很迷茫，每天都为考试担心，考试时特别紧张，遇到不会做的题就开始发慌，一直想这道题不做就会扣多少分。事实证明，越这么想就会越考不好。好在我比较幸运，在高二上学期结束后疫情开始，居家学习给了我时间调整心态。到高二下学期复课的时候，我的学习基本算是走回正轨，开始有了进步。对学弟学妹们的建议是：不要过于关注考试本身，在高一高二的阶段更重要的是掌握知识而非提升成绩；无论如何，身体都是革命的本钱，要保持健康的状态，不要熬夜或者不好好吃饭。

Part3：压力、挫折之下，

怎样调整心态？

拥乐（21届10班）：

不苦不累，高三无味。高三，有很多东西在等着你：背诵默写提问，漫长犯困的晚辅导，数不尽的pk赛……必然会很累，但你还要相信未来有诗和远方在等你。高三是一场马拉松，它不仅仅是智力的比拼，更是心理素质的较量。高三后期每天内容越来越多，你更要懂得如何疏导自己情绪。坚持越挫越勇的心态，坚定自己的目标；面对挫折与压力，可以好好利用学校安排的心理课，及时与心理老师沟通，努力把压力转化为动力。

刘日暄（21届13班）：

不要去提前假设如果高考考不好了怎么办，别人会怎么看待自己等等。简言之，不要胡思乱想，走好当下每一步最重要。当感觉压力大，学不进去，或是紧张焦虑的时候，深呼吸，做运动，冥想，听轻音乐都是不错的选择。

尤子鸣（21届14班）：

多去操场上走一走，或者是找同学、朋友谈谈心，去做做体育运动，或者是利用心理课呀，这些方式都可以对自己心态有一个很好的调节。

佗玲（21届16班）：

面对挫折时可以稍做运动，放松心情。有压力了并不可怕，最重要的是缓解压力。学校有很多丰富的业余活动，在不耽误学习的情况下，可以去放松一下身心。缓解一下压力会对学习很有好处。体育课体活课的时候，可以跟同学一起散散步，散散心。男同学可以在课余时间去打打篮球，但一定要注意自己的安全。学校也有心理课，在那里我们可以放松身心。

宋骁韵（21届20班）：

要给自己积极的心理暗示。可以没事就中二一下，想想孟子的“天将降大任于斯人也”，反正对我挺有用，一下子就会觉得自己是天选之子，上天安排这些困难都是来考验我的，挺过去就修成正果了（手动狗头）。再有也可以没事多关注一下理想的大学里有啥活动，想象一下自己来年站在大学校园里的样子，也能给自己一种良好的心态。

崔芷豪（21届17班）：

每天晚上回家先别着急写作业，如果压力太大的话，和家长谈谈心是个不错的选择。不用太长时间，就可以释放一整天的压力。如果不想跟家长谈，那就主动去找老师谈谈，他们会为你排忧解难。

潘美璇（21届11班）

我认为全身心投入学习时，挫折与压力往往会激发潜能，对学习起到助推作用。所谓因某种压力而被逼至死角，逐渐崩溃乃至放弃，很大程度上是受外界因素干扰，例如父母的期望，例如学校人际关系，只是这些压力通过学习表现出来而已。因此，找到压力源头，尽可能解决，让自己全身心投入学习，心无杂念自可所向披靡。另外，劳逸结合是缓解压力永不过时，永远有效的良药。

Part4：该如何看待高考？

白金鹭（21届20班）：

越努力，越幸运。不要心存侥幸，亦不必如临大敌。真正经历漫长的苦辛与等待之后，知晓结果其实是一种水到渠成的体验。奉劝大家不要妄想意外之喜，不要妄图独辟捷径，不要妄加盲目的执念。高考的结果，就镌刻在你我分分秒秒的垂首与书写，是像我一样从高三伊始便洗心革面满载而归，还是用一蹴而就来麻痹自己悔而晚矣，全在你一念之间。

林佳锋（21届19班）：

高考不过是一场考试，需要我们用高中三年的时间潜心思考解题技巧和应试经验。不要过分思考总成绩带来的结果。我们在学习中要在意的是750分的每一分，当我们将这每一分都踏踏实实的做到位，总成绩就是水到渠成的。

赵师恒（21届13班）：

不要夸张的认为高考会彻底决定你的命运，墨菲定律就会体现出来，你越是不希望发生什么，往往就会发生什么。希望大家能像庄子一样，对于成绩，齐物逍遥，不要刻意去想考多少分，多少名。也不要在学习时装样子，这样的假努力到头来只是欺骗自己。

高李鹏飞（21届15班）：

全省几十万人统考，我们高中的水平绝对位居极前列，所以甚至不需要超常发挥，只需要发挥出平常的水平就足以达到应有的成绩。因而面对高考，可以当成一次模拟考试来进行，既不松懈更不要紧张，匀速即飞速，出了考场更会有从未感受过的快意。

王伊彤（21届2班）：

高考是检验学习品质的一次考试，你要相信，它不会辜负你的努力，也不会纵容你的懒惰，它会真实展现你的水平，用分数来创造价值。同时，高考并不会完全决定你的未来，高考只是给你个平台，还需要不断的努力，有能力的人就要报效祖国，而不是贪图享乐。高考不是终点，但绝对是带你去看看世界的门票。

谢雨辰（21届10班）：

其实高考是很重要的考试，首先不能不重视。其次，重视过度，搞得心神不宁的，更是大忌。把高考想成前进路上的一个关卡，我们各显神通，都会平稳度过，高考不需要灵光乍现，锦鲤附体，而是运筹帷幄，胸有成竹。

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Part5：学习之余如何放松？

宋骁韵（21届20班）：

高三的体育课、心理课和体活课是我上的最认真的课（手动狗头）。适当的体育运动真的有助于放松身心，即使不能进行剧烈运动，在操场上走走圈也是一种不错的休息。

周末的时候可以抓紧高三的半天休息时间出去放松一下，打打球骑骑车，实在不爱动就在家休息一下（在学习任务完成的前提下）。

矫田原（21届6班）：

可以多关注几个新闻公众号，在家吃饭的时候养成听收音机的习惯。尽量杜绝玩手机，刷抖音，看空间。因为他们会让你的大脑产生过多多巴胺，大脑会长时间处于高度兴奋状态，随之而来的就是深度疲惫。对于精力就是实力的高三阶段，这样的消耗实在是得不偿失。

崔芷豪（21届17班）：

我平常看新闻来放松，注意是时政新闻而不是八卦！在了解国家大事的同时，还能寻找到作文素材，一举两得！

白金鹭（21届20班）：

我在工作日内无娱乐，完全断网，放学回家后会和家人聊天。周日半天的休息时间我听音乐，看电影美剧，刷知乎B站，或看小说，内容不限。晚上有时会写点儿小说或随想，即便只进行构思也是好的，晚上早睡。留出片刻逃离学习逃离压力，进入到自己创设的桃花源。 

尤子鸣（21届14班）：

我没事儿就会去健身房锻炼一下，或者是去游泳，闲暇在家的时候会画一会画，或者是刷刷短视频什么的。我不反对刷短视频，但千万不要迷恋这个东西，要懂得自控，短视频、游戏等一旦上瘾会对我们的学习造成极大的损害。

李荣诚（21届18班）：

听音乐（钢琴曲），音乐永远是治愈心灵最好的良药。

还有就是好好睡觉，睡眠时间以上课不怎么困为标准。总而言之，上课不可以睡觉，就是连犯困都不行！损失重大！真的！老师一句话胜于你研究一节课！

黄宪休（21届7班）：

听英文歌，在歌词中发现一个自己在书本上学过的单词会有一种自豪感，由此产生愉悦心情，而且会更想学习知识以应用到实际中，获得学习的动力。

由于篇幅有限，难以一一罗列，以上只截取了部分21届同学的分享，再次感谢每一位参加了经验分享活动的小伙伴们（比心）！其他同学的分享，老师们都有好好留存，用作日后开展心理课的宝贵参考。

俗话说“它山之石可以攻玉”，他人的成功或许无法复制，但老师相信大家或多或少都能从中收获些许启发，汲取更多力量。假期是蓄势的好时机，期待大家都能以饱满的状态踏上新学期的征途！

监制：本溪市高级中学

策划：心理教研室  党委办公室

文字：郑子琪  孙世红 2021届学生

图片：宣传处

审核：王兴强 宫懿

编辑制作：洪志华