本溪市高级中学

开学心不慌，扬帆再起航| 2022春季开学心理小贴士

来源：本溪市高级中学发布时间：2022-03-20 19:33:49 浏览次数：次【字体：小大】

亲爱的同学们：

寒假的余温还没有消散，开学的集结号已经吹响。已经返回校园的你还好吗？我们应怎样及时调整状态呢？

据统计，在开学前后的2周时间，许多同学会出现一定程度的心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的生活节奏反差大造成的，大家需要有一个主动适应的过程。在假期中的状态越是闲散，返校前后的“开学综合征”反应可能越强，同学要引起重视，及时调整哦！

什么是开学综合征？

在寒暑假结束后、开学之始，表现出的明显不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合征”。之所以为“征”，是因为一些生理或心理的症状并不是完全孤立的，某些症状常组成为综合征的形式合并出现，这些症状的总和称为综合征。

如何应对开学综合征？

（1）学会积极暗示，做元气满满的自己

积极自我暗示。心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始时，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新的生活开始了！我可以精力充沛地投入新学期的学习生活，我将变成更好的自己。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地开启新学期。

告诉自己，开学了，需要收心了。放松心情，好好把握开学初的适应时间。告诉自己，又可以回到美丽的校园，看到许久未见的同学们和老师，是多么令人愉快的一件事情呀！

（2）新年新气象，flag不能倒

古人云，凡事预则立，不预则废。学期伊始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要练习一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

与此同时，同学们可以试着让自己的开学回归更具“仪式感”、跟许久未见的同学分享一下自己的有趣经历，送自己一件开学小礼物等（如果没来得及做的同学，可以利用周末给自己补一份礼物）。告诉自己：“我已经可以开启新的学习生活啦！”

（3）找到“不高不低刚刚好”的动机

当我们回到学校时，有时会出现短期课堂注意力不集中，感到自己学习不够高效，引发焦虑和无助感的情况，这是突然的环境转变和学习动机过强导致的。研究表明：动机强度与学习效率成倒U型曲线关系，学习动机的强度有一个最佳水平，此时学习效率最高；一旦超过顶峰状态，动机程度过强时就会对活动的结果产生一定的阻碍作用。

因为动机水平过强，会造成人们内心过度焦虑和紧张的状态，以致干扰了正常的学习记忆和思维活动；而动机过弱，则会导致我们过于懒散。因此我们要做的就是保持适度的、合理的动机和期待，把握好现在的时间，好好努力。

（4）新学期，学习和专注更配哦

根据番茄工作法及科学规律，大部分人的注意力会集中在25-30分钟，大脑疲惫走神是很正常的。当我们注意到自己走神了，可以温柔地把自己拉回来。同学们可以试着慢慢地了解并记录自己的专注时长，适当调整自己的学习计划，对学习目标进行细化，优化时间安排，提高复习效率等，让这个专注时长渐渐调整回能够稳定在课堂时间的40分钟左右。

（5）让身体“醒”过来

寒假在家学习的日子缺少督促、陪伴和激励，同学们也往往放松了对自己的要求。现在正式开学了，我们接下来要按照学校的作息正常学习和休息，并适度做些体能运动，做到劳逸结合，饮食规律，保证充足睡眠。