PART 01

3.4世界肥胖日宣传

党的二十大报告指出，人民健康是民族昌盛和国家强盛的重要标志。本溪高中在全面落实党的教育方针同时，积极普及人民健康知识，倡导健康文明生活，引导青少年树立共产主义远大理想，努力成长为有理想，敢担当，能吃苦、肯奋斗的时代青年。

今年3月4日“世界肥胖日”的主题为“肥胖防控，是我们的责任”， 意在强调肥胖防控需全社会的共同努力。

PART 02

什么是肥胖

首先，我们先了解一下超重和肥胖是如何被定义的。“中国肥胖工作组”制定标准，主要是通过身体质量指数以及腰围进行计算。

BMI24以上，男性腰围85cm以上，女性腰围80cm以上的小伙伴注意啦，你们都该减肥了！

不良生活习惯助长肥胖：

1.长期不吃早餐；

2.吃饭速度快；

3.喜欢并经常吃过多高能量食物；

4.喜欢吃西式快餐；

5.久坐不动。

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十年来研究发现，肥胖会诱导多种疾病的发生发展，包括2型糖尿病、缺血性心脏病、高血压、高血脂、脂肪肝、胆结石、睡眠呼吸问题、脑卒中、性激素异常、痛风、肿瘤等。

肥胖预防远远重于治疗，应通过合理饮食、坚持运动、规律作息与良好心态共同调控和干预。

1.合理饮食：

食物多样、谷类为主，吃好早餐；多吃蔬菜、水果；每天吃奶类、大豆或其制品；摄入充足蛋白质，常吃鱼、蛋、瘦肉等；清淡少盐，少吃油炸食品、限制食糖的摄入；三餐规律，食不过量；足量喝水，少喝或不喝含糖饮料。

2.坚持运动：

每天做一些简单的运动，就可起到预防肥胖的作用。如：快走、慢跑、跳绳等，运动可以增加体内脂肪的燃烧及食物脂肪消耗与转化。

3.规律作息：

要保证充足的睡眠，每晚6-7小时，规律休息，会减少肥胖的发生。

4.良好心态：

压力过大，容易让生理机能发生紊乱，代谢减慢，引起肥胖。我们尽可能避开焦虑，保持良好的情绪，学会自我释放压力。

培养良好的生活与卫生习惯，其最终目标是帮助我们形成健康的方式来生活，这对我们的一生的健康都具有重要而深远的意义。让我们从现在做起，健康饮食、快乐运动、远离肥胖吧！

监制|本溪市高级中学

策划|德育处

图片|来源网络

文字|唐丽萍（校医）

审核|王兴强 宫懿

编辑|洪志华